Ablauf
Vom Tag davor bis zum Nachhauseweg. Je genauer du weißt, was kommt, desto weniger Energie geht ins Kontrollieren.
Vorher
Mitbringen musst du nichts. Matten, Decken, Kissen, Augenmasken und Wasser sind da.
10 Minuten · Ankommen
Schuhe aus, Jacke weg, Wasser. Wir sprechen kurz: Wie geht es dir heute? Gibt es körperlich oder seelisch etwas, das ich wissen sollte? Beim ersten Mal gehen wir zusätzlich deinen Gesundheitsbogen durch.
Hier klären wir auch die Berührungsfrage. Manchen hilft eine Hand auf dem Brustbein, andere wollen das auf keinen Fall. Beides ist in Ordnung, und du kannst es jederzeit ändern.
30 bis 40 Minuten · Atmen
Du liegst, Augenmaske optional, Musik läuft. Ich führe den Rhythmus an und bleibe die ganze Zeit im Raum. Die ersten Minuten fühlen sich meist nach Arbeit an, dann übernimmt der Atem.
Kribbeln, Wärme, Zittern, Tränen, Gähnen, Lachen: alles bekannt, alles vorübergehend. Wenn es zu viel wird, atmest du durch die Nase weiter oder machst eine Pause. Ich sehe das und komme zu dir.
15 Minuten · Integration
Der Atem wird von allein ruhig. Dann Stille, Decke drüber, nichts tun. Das ist der Teil, in dem sich setzt, was passiert ist, und nicht der unwichtigste.
Danach: Tee, ein paar Sätze, wenn du magst. In der Gruppe teilt, wer will; niemand muss. Dann Zeit, bevor du wieder rausgehst.
Danach
Die meisten fühlen sich unmittelbar danach weich und ein bisschen müde. Trink genug, iss etwas Warmes, und plane den Abend ruhig. Manche schlafen in der Nacht danach ungewöhnlich tief, andere sind erst aufgedreht.
Es kommt vor, dass ein, zwei Tage später noch etwas nachklingt: ein Gefühl, ein Gedanke, eine ungewohnte Klarheit oder auch Gereiztheit. Das gehört dazu. Wenn dich etwas beunruhigt, schreib mir; ein kurzes Nachgespräch kostet nichts.
Bei akutem Infekt, Fieber, frischer Verletzung, starkem Schlafmangel oder wenn du an dem Tag ohnehin schon am Limit bist. Absagen bis 24 Stunden vorher sind kostenfrei, schreib einfach kurz.